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产后摆脱“水桶腰”有妙招

2023-08-10 14:07:45    出处:阳江日报

妇幼保健

生产后,许多孕妈既有当母亲的喜悦,也有身材走样的烦恼。不少女性生完孩子后的肚子,还像怀孕五个月的样子。产后腰腹部肥胖让她们感到苦恼和无助,对此,阳江市妇幼保健院保健科主治中医师黄秀婷说,宝妈们不用太担心,摆脱“水桶腰”其实是有办法的。


(资料图片仅供参考)

产后肥胖是有原因的

1.妊娠期体重增加过多。怀孕时,长辈总说“一人吃两人饭”,只有多吃,胎儿才能获得足够的营养。于是,孕期就各种进补,导致自身体重增加和形体改变。

2.产后饮食无节制。产后,为了母乳充足,产妇大鱼大肉少不了,汤汤水水不能停,而坐月子期间运动又极少。总体来说,吃得多、动得少,身上的脂肪不断堆积,时间长了,肚子自然就变大了。

3.产后腹部肌肉松弛。产后肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。怀孕过程中,腹腔承重不断增加,腹直肌分离,筋膜变得薄弱。因此,在生产后,肚子会像吹过气的气球,较难恢复原状。不仅造成了腹部肿胀,而且子宫、阴道也会失去原先的韧性和弹性。

4.不良的姿势。孕期逐渐增大的子宫使腹部重量越来越大,其对骨盆牵拉作用力也随之增大,造成骨盆前倾。骨盆前倾最明显的表现就是臀部后凸、小腹前凸的情形。

5.其他原因。缺乏运动、不良情绪、产后便秘、睡眠质量差等。

产后迅速瘦肚子的方法

针对以上原因,宝妈们只要做好以下几件事,就能轻松应对产后腹部肥胖,迅速瘦肚子。

1.科学合理饮食,控制孕期和产后体重。

2.勤哺乳、科学催乳,控制产后热量的摄入。

3.产后运动早进行,先从简单的腹式呼吸、凯格尔运动等开始。

4.产后康复及时进行。产后黄金恢复期是半年内,这时候我们就应该针对盆底肌损伤、腹直肌分离、骨盆前倾等进行及时处理,使之能及时恢复,纠正不良体态。

据了解,针对产后的腰腹部肥胖,阳江市妇幼保健院产后康复中心在腹直肌分离手法修复的基础上,增加臀腹治疗修复骨盆,针对骨盆前倾提供相应的运动指导。同时,根据不同的体质,给予中医中药治疗,“虚则补,实则泻”。可根据体质不同,进行中药内调、拔火罐、针灸、耳穴等相结合的个性化调理方案,摆脱产后“水桶腰”的困扰。整理/汝霞

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