节食减肥的话，还可以吃零食吗?

(相关资料图)

一提到减肥，很多人首先想到的就是节食，通过大量减少食物的摄入来快速下降体重，但事与愿违，最终结果却是让自己越减越肥，为什么会出现这种状况呢？

首先，为了提供人体所需能量，身体会主动分解掉肌肉，而不是脂肪。因为肌肉是身体能量消耗大户，只有牺牲掉肌肉，身体的热量需求才会下降。而脂肪是储能物质，是身体最后分解的物质。这样就造成了肌肉的大量的流失。而肌肉减少，又会导致基础代谢严重下降。当你恢复正常饮食之后，大量的营养物质都被用来修复肌肉和存储脂肪，就造成了你体重的快速的反弹。当你再次节食减肥的时候，因为你的基础代谢降低了，减重的效果必然不如从前，但是呢，快速反弹却会更严重。这样周而复始，可不就造成了你越减越重。越减越肥吗？所以，本着为你负责的原则，并不推荐节食减肥，如果非要找到类似节食的稍健康一点的减肥方法，我更推荐5+2轻断食减肥法！简单地说，5+2轻断食法就是在一周内挑不连续的2天进行节食减肥的方法。比如我们可以挑周二和周五这两天来轻断食。那么周一、周三、周四、周六、周日这几天是正常进食的。正常进食时跟平常一样每天摄入1500大卡的热量，当然建议尽量少吃高脂高糖高热量的三高食物，比如油条、炸鸡等糖油混合物以及蛋糕等甜食。那轻断食的周二和周五我们吃什么呢？女性摄入热量要控制在500千卡左右，男性控制在600千卡左右。具体怎么吃呢，举个例子，早上起来一杯奶，一个鸡蛋，没有主食；中午可以吃一两主食，最好是粗粮，比如糙米饭、荞麦面等，一两肉，半斤蔬菜；晚上一个水果，或一根黄瓜，等到晚上快扛不住了，多喝水早睡觉，第二天早晨就能正常吃饭了。连吃两天正常餐食，周五又饿一天，饿完了以后，周六周日周一又能正常吃饭了，这样身体能够承受，不至于坚持不了，所以这种方法适合于长期的减重。这个方法小基数体重的一个月通常能减两三公斤，对于大基数体重的减肥友友能减五六公斤。如果断食当天能严格控制，减肥效果会更好一些！话不多说，直接上干货，第十种举双手双脚推荐：一、即食鸡胸肉鸡胸肉本身就是属于低脂高蛋白的食物。有条件的朋友最好是自己在家制作，更安全健康，当然如果外出或者上班白领，也可以买一些即食鸡胸肉作为日常的加餐食品。现在市面上的即食鸡胸肉品牌很多，建议去网上一些大品牌的旗舰店选购，特别注意的是要选择烘烤类的，不但味道更佳而且热量也更低。二、全麦面包用全麦面包代替米饭面食做代餐主食也是很不错的，全麦面包是富含膳食纤维的粗粮，减肥期间用它可以拒绝挨饿哦。且全麦面包是早餐的上佳选择，早餐加点鸡蛋、配杯牛奶，既健康、方便又饱腹。三、免煮燕麦燕麦是减肥人士经常提起的食物，特别适合作为早餐来快速补充碳水化合物。燕麦属于粗粮，营养价值很丰富，在减肥期间食用还能保持长时间的饱腹感。四、魔芋粉魔芋是一种含有可溶性膳食纤维的食物，具有很强的吸水性，能较大程度上带来饱腹感，热量非常低，100克魔芋仅含20大卡热量，完全可以放心食用，是轻素食时代的解馋必备小零食。魔芋粉开水冲泡后即食，是很方便的饱腹减肥零食哦。五、龟苓膏龟苓膏热量较低，吃着有点像果冻，并且是传统的药膳，不仅有利减肥，还能够清热解毒，促进新陈代谢，还能提升人体免疫力。六、海苔海苔是一种低热量高纤维食物，10g干海苔的热量只有15卡路里，而且海苔纤维大，有利于提升饱腹感。并且海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，能够有效帮助我们减肥。七、秋葵干秋葵的热量虽然比较高，但是脂肪含量比较少，并且含有丰富的膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动，防止体内脂肪堆积。且秋葵嚼起来清脆可口，入口即化，满嘴秋葵的清香，嘴馋必备。八、虾干虾干的热量每100克是121大卡（506千焦），单位热量较低。其口感好，且富有丰富的蛋白质，可以提升肌肉量，提高基础代谢能力，是不错的零食选择！九、自然风干无添加的牛肉干减肥期间也是可以吃牛肉干的，因为牛肉本身脂肪就少，热量不是很高但富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤，很适合想练肌肉的朋友使用。注意要选择没有经过添加剂二次加工的自然风干牛肉干。同时相比其他几种零食，牛肉干的热量还是偏高，切记不可过量食用哦。十、黄瓜终极零食大杀器来了。一根黄瓜的重量大概在100克左右，含有热量十五大卡，属于一种极低热量的食物。摄入体内之后这些热量不会在体内堆积成脂肪，不会引发肥胖现象。黄瓜中含有非常丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加饱腹感。而且黄瓜之中的微量元素和纤维素能够增强人体的免疫力、降低血压、降低血脂、预防心脑血管疾病。黄瓜很容易购买，且方便携带，是减肥期间不可或缺的抗饿利器哦。

关键词：