预防骨质疏松 这几点请记住|环球简讯

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骨质疏松的发生发展常常无声无息，严重时，一个轻微动作或碰撞就会导致骨折，预防骨质疏松，请记住以下这几点：

补充钙元素：摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。适量补充维生素D：机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品，如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪；在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D。注意其他维生素、矿物质水平与合理营养：均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白质、盐（钠）或咖啡因会引发体骨流失。加强锻炼：活动筋骨强健骨骼。每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻炼150分钟会更好。戒烟与限酒：请不要吸烟或过度饮酒。预防跌倒：许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要。

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