1、如何瘦手臂？很多方法！！以下供你参考！！！第一种：起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。
2、将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
【资料图】
3、全身直立或坐在凳上。
4、 动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。
5、收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。
6、静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
7、 呼吸方法挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
8、 注意要点挺伸前臂时切勿摆动上臂。
9、 第二种：起始姿势向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。
10、屈肘，让前臂自然下垂。
11、 动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。
12、静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
13、 呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
14、 注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。
15、 （没有哑铃，用装满水的矿泉水一瓶也可以！！）第三种：起始姿势两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。
16、上臂贴靠两肋。
17、屈肘，弯起前臂。
18、 动作过程保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。
19、静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。
20、 呼吸方法弯把下压时吸气，缩回时呼气。
21、 注意要点弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。
22、上臂要固定不动。
23、虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。
24、第四种：双手上举贴于耳朵两边，手心向后做90度弯曲记住上臂始终保持紧贴耳边，30个一组，每天3组，适应后可逐渐增加瘦手臂 找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。
25、 2、两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。
26、 3、调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。
27、 4、这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。
28、 做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。
29、5、你也可以试试减肥药物经典百合胶囊效果就很不错 而且没有反弹 其他的我也不说了 你可以自己去网上查一下！祝你早日减肥成功！如何减手臂，以下几种方法简单易学：平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。
30、2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。
31、这是为了燃烧多余的脂肪。
32、教你一套简单的瘦手臂的操：第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。
33、第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。
34、一次要做三组注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
35、祝你减肥成功哦！◆第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
36、2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
37、◆第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
38、如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。
39、◆第三种瘦手臂妙方：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
40、2、双手画圆，向外画圆20次。
41、3、再向内画圆20次。
42、4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
43、◆第四种瘦手臂妙方：身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。
44、此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
45、2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
46、此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
47、◆第三种瘦手臂妙方：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
48、2、双手画圆，向外画圆20次。
49、3、再向内画圆20次。
50、4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
51、◆第四种瘦手臂妙方：身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。
52、此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
53、2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
54、此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
55、3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
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