提高智能手表心率可靠性的6种方法

跟踪心率变异性(HRV)是监测身体从压力和运动中恢复效果的好方法。但是，如果您一直在监控HRV，您可能想知道是否有办法改进此指标。

根据最近的研究，答案是肯定的。Fitbit 分享了 6 种你可以做到的方法：

像地中海一样吃

(相关资料图)

虽然有许多健康的饮食，但地中海饮食获得了极高的评价。原因何在?这种富含海鲜的饮食富含omega-3脂肪酸，通过调节心律来增加HRV。

什么都喝

从医学上讲，当你在水中减掉超过2%的体重时，就会发生脱水。然而，根据最近的研究，即使是最轻微的水合作用失败也会导致HRV下降。所以不要等到你口渴喝。投资几瓶水，一瓶放在你的办公桌旁，一瓶放在钱包里，另一瓶放在车里。

给冥想一个机会

当压力变得慢性和持续时，它会导致你的神经系统进入战斗或逃跑模式。这可能会对您的HRV造成重大损失。另一方面，从积极的一面来看，新的研究表明，冥想可以帮助扭转这一趋势。如何?冥想侧重于积极的想法，缓慢的运动和控制的呼吸，这在HRV方面与压力相反。

善待你的心

它可以帮助限制饱和脂肪和钠吗?当然，正如低钠和低饱和脂肪的饮食对血压和胆固醇有益一样，它也有利于心率变异性。目标是每天消耗少于2，300毫克的钠(1，500毫克甚至更好)和最多10%的饱和脂肪卡路里。

保持健康的体重

体重管理也可以帮助控制血糖，原因如下。当身体质量指数增加时，空腹血糖水平也趋于上升。问题是高血糖通常与较低的HRV有关。通过保持健康的体重，您可以将血糖保持在健康范围内，并在此过程中保护HRV。

用酒精放轻松

今天，专家们并不那么确定。而且，在心率变异的情况下，那杯酒甚至可能适得其反。尽管拥有心脏健康的形象，但即使是轻度消费也会降低HRV，喝得越多，其影响就越强。

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