仰卧起坐的正确做法视频小学生（仰卧起坐的正确做法）

1、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。

2、2、动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。

(资料图片)

3、然后，回复到起始位置。

4、3、动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。

5、动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感。

6、4、呼吸方法：吸气，屈身抬躯干。

7、动作完成时呼气。

8、易范错误：头后交叉抱头。

9、小提示：上体要过分前屈，始终要保持腹肌的张紧力。

10、扩展资料：仰卧起坐练习方法：要养成做仰卧起坐的习惯，一旦形成习惯，那么就会越来越做得多了。

11、2、分组做，一开始一下子做不了太多个，所以可以分组，每组做15到20个，这样就会更多了。

12、3、逐渐增加个数，在分组做没有问题时就可以每组增加个数。

13、4、保持节奏，躺下时吸气，起来时呼气，这样有节奏的做就可以增加次数了，最关键的还是坚持。

14、参考资料来源：百度百科-仰卧起坐仰卧起坐正确的动作为：仰面平躺，双手交叉从耳后放于头下。

15、双腿屈双膝，双脚合并在一起调整好呼吸。

16、2、双手抱头向上抬起身体，腰腹部用力，眼睛可以平视膝盖。

17、起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。

18、静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

19、其实，减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，可达到减小肚子的效果。

20、3、要控制自己真正的去用腹肌发力，从上倒下卷腹，压迫自己的每一块腹肌，万万不可之为了起而起，不可借助腰力，并且慢做，到最吃力点挺住两秒，顶峰收缩，调整适当的下斜角度，双手肘部触碰到膝盖时开始吐气，并回到开始动作，1分钟至少做30个，坚持半小时。

21、4、合理控制速度，以“起身稍快，下躺慢”的节奏进行，这样让腹肌连续不断处于紧张状态，没有松弛，才能很好地锻炼到腹肌。

22、5、双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

23、6、平时多做这种腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

24、在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

25、这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

26、注：身体锻炼要遵循循序渐进、科学合理的原则，切不可盲目锻炼以免给身体带来伤害。

27、传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

28、正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

29、我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。

30、这是很多仰卧起坐练习者的通病。

31、其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。

32、起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

33、双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。

34、当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。

35、起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。

36、在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

37、没那么复杂，腿部只要弯曲在45度-90度都可以，仰卧起坐主要是双手不能抱头的，双手是搭在耳朵两侧，身体抬起时不要抬太高就可以了，抬起后稍微停顿1秒就行了，放下时不背部不要完全躺到地上，要保持腹部一直受力。

38、节奏是：快起快下是练腹部的肌肉型，慢起慢放是增加肌肉。

39、仰卧起坐 定义：一种锻炼身体的方式。

40、仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

41、如此连续进行。

42、 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。

43、做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

44、反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

45、 仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。

46、 仰卧起坐的正确做法 ： 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

47、 根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

48、平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

49、 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

50、 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

51、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

52、 最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

53、千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

54、 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。

55、 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

56、 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

57、当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

58、在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

59、 同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

60、 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

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关键词： 仰卧起坐 起始位置 运动方式